FASCIAL INTEGRATION SYSTEM
你係咪都有過呢啲情況?
01你有冇試過訓練咗好耐,但進步唔大?
02你有冇某個部位,點練都唔發力?
03你有冇訓練後,某個地方特別痠痛?
如果有,問題好可能唔喺肌肉本身,而係筋膜線張力失衡同代償

FIS(筋膜綜合系統)係一套由筋膜線理論出發嘅體態訓練系統 —— 用 AI 分析你嘅體態同訓練數據,搵出代償根源,幫你針對性激活發力、減少代償,令訓練真正有進步。
FASCIAL INTEGRATION SYSTEM - TRAINING TOOLKIT
使用前請閱讀以下聲明
1
教育性參考,非醫療診斷本工具提供嘅所有分析結果屬教育性體態參考,並非醫療診斷、物理治療建議或運動處方。
2
個人差異每個人身體狀況唔同,AI分析結果僅供個人參考,實際效果因人而異。
3
有傷患請先咨詢醫生如你有任何關節疼痛、舊患或傷患,請先咨詢醫生或物理治療師,再決定是否使用本工具。
4
訓練中如有不適請立即停止訓練過程中如出現任何疼痛或不適,請立即停止並咨詢專業醫療人士。
FIS - FASCIAL INTEGRATION SYSTEM
訓練工具
TRAINING TOOLKIT - ALEXEY WONG
FIS
01 - FIS
筋膜線自我檢測
上載照片生成個人報告卡
DATA
02 - 追蹤
進步追蹤系統
AI分析今日訓練數據
RX
03 - 建議
訓練痛點分析
即時搵出筋膜線根源
GO
04 - 熱身
今日熱身激活
上下身個人化熱身方案
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DATA
追蹤
RX
建議
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熱身
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筋膜線檢測
FIS SELF-ASSESSMENT
[!] 以下資訊屬教育性體態參考,並非醫療診斷。如有任何疼痛或傷患,請先咨詢醫生。
第一步 - 準備 4 張相片
需要準備以下 4 張相片(全部必需,請依順序揀)
① 正面站立
② 側面站立
③ 背面站立
④ 站姿前彎最低點(側面)
📸 為準確讀數,請著貼身衫、全身入鏡、光線充足。寬鬆衫會影響體態判讀。
1
上載 4 張相片
一次揀齊 4 張,順序:① 正面 ② 側面 ③ 背面 ④ 前彎側面
2
AI分析體態特徵
揀齊 4 張相片 + 性別先可以開始
性別(必選 · 只用嚟生成針對性報告)
體態觀察結果
3
生成筋膜線報告卡
FIS 個人化報告卡
4
生成視覺化參考圖
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FIS
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訓練筋膜日誌
POST-WORKOUT - AI即時分析
指標一 - 目標肌肉發力感
1
完全感受唔到
2
偶爾感受到
3
大部分時間
4
每一下都感受到
指標二 - 腰部代償感
輕微
指標三 - 90/90張力出現速度
5次後
3次後
1-2次
AI 分析結果
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FIS功能性測試記錄表
FUNCTIONAL - 動態評估
單腳站立(點擊計時)
左 腳
0.0
點擊開始
右 腳
0.0
點擊開始
Jefferson Curl 脊椎分節級別
Level 1
完全僵硬
Level 2
輕微分節
Level 3
明顯分節
Level 4
流暢分節
Level 5
完全控制
呼吸模式評估
胸式
肩膀聳起
混合
輕微代償
腹式
橫膈膜主導
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FIS
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12星期終極對比報告
FINAL REPORT - 完整進步數據
📊 載入報告中...
正在從數據庫讀取你的訓練紀錄...
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痛點分析
PAIN POINT - AI即時分析
[!] 以下分析屬教育性參考,並非醫療診斷。如有疼痛請先咨詢醫生。
選擇訓練部位
胸肌
背肌
膊頭
手臂
臀部
前腿
大腿前側
後腿
大腿後側
全身
全身通用
描述你的症狀
AI 建議結果
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今日熱身
PRE-WORKOUT - 五大筋膜線激活
[!] 以下熱身動作屬教育性參考,並非醫療建議。如有傷患或不適,請立即停止並咨詢醫生。
1
9090 呼吸重置
仰臥雙腳踩牆,鼻吸鼻呼,呼氣呼盡保持微弱呼吸5下
5次循環 - 深前線
2
Cat Cow Pose
四足跪姿,脊椎由頸椎到腰椎逐節分節活動
10下 - 胸椎活動度
3
四足跪姿手肘撐地貓式
手肘撐地十指緊扣,呼氣肋骨下降臀部退後,感受肩胛骨向外推開
10下 - 螺旋線前鋸肌
4
T Raise 肩胛上下迴旋
俯臥雙手T字,離地後做肩胛上下迴旋,頸部全程放鬆
10下 - 淺背線中下斜方肌
5
半跪姿髖屈肌拉伸
半跪姿前腳90度,配合呼氣令前側拉長,骨盆保持中立
20秒每側 - 淺前線
1
9090 呼吸重置
仰臥雙腳踩牆,鼻吸鼻呼,呼氣呼盡保持微弱呼吸5下
5次循環 - 深前線
2
Cat Cow Pose
四足跪姿,脊椎逐節分節活動
10下 - 胸椎活動度
3
Dorsiflexion 激活
踎低持3kg啞鈴向前伸,腳跟貼地,感受腳踝背屈發力並維持
Hold 10秒 x 3-5次 - 深前線起點
4
側臥髖135度臀中肌激活
Side Plank位置髖關節135度,上面腳向前伸,微微將臀部升起一個拳頭
Hold 30秒每側 - 側線
5
90/90 腳跟踩凳微橋式
仰臥腳跟踩凳,呼氣呼盡腰背貼地,腳跟輕踩臀部微抬一個拳頭
10下 - 淺背線
1
9090 呼吸重置
仰臥雙腳踩牆,鼻吸鼻呼,呼氣呼盡保持微弱呼吸5下
5次循環 - 深前線
2
Cat Cow Pose
四足跪姿,脊椎逐節分節活動
10下 - 胸椎活動度
3
Dorsiflexion 激活
踎低持3kg啞鈴向前伸,腳跟貼地,感受腳踝背屈發力並維持
Hold 10秒 x 3-5次 - 深前線起點
4
側臥髖135度臀中肌激活
Side Plank位置髖關節135度,上面腳向前伸,微微將臀部升起一個拳頭
Hold 30秒每側 - 側線
5
半跪姿髖屈肌拉伸
半跪姿前腳90度,配合呼氣令前側拉長,骨盆保持中立
20秒每側 - 淺前線
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